يمكن أن يساعد وجود عظام قوية في منع كسور العظام. تُبنى معظم قوة عظامنا أثناء الطفولة والمراهقة ، عندما تنمو العظام.

 

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في تطوير عظام قوية وصحية.

من المهم أيضًا القيام بأنشطة تحمل الوزن كل يوم (مثل الجري والقفز).

 

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها طفلي كل يوم؟

العمر عدد الحصص

من 1 إلى 3 سنوات 2

من 4 إلى 8 سنوات 2 أو 3

من 9 إلى 18 عامًا 3 أو 4



ما هي الأمثلة على “حصة” واحدة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟

250 مل من حليب البقر الأبيض

250 مل من مشروب الصويا العادي المقوى * (فقط للأطفال بعمر سنتين أو أكبر)

لا يوصى عادة بالمشروبات النباتية الأخرى

240 جرامًا أو كوب واحد من زبادي الفاكهة (أنابيب الزبادي عادة ما تكون 60 جرامًا لكل منها)

175 جرام أو نصف كوب من الزبادي العادي

45 جرامًا من الجبن

1 كوب فاصوليا مطبوخة

1-2 / 3 كوب بروكلي

1 ¼ كوب سبانخ

* المعزز يعني أن المنتج يحتوي على فيتامينات إضافية وأحياناً إضافة الكالسيوم.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلي كل يوم؟

يحتاج طفلك إلى 400 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يمكن أن تأتي هذه الكمية من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، أو ربما من المكملات الغذائية.

 

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د:

 

250 مل : حليب بقري مقوى

250 مل : من مشروب الصويا العادي المقوى

4 صفار بيض

240 جرام زبادي

20 جرام من السلمون

يحتاج جسمك إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. في الصيف ، يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. لكن الواقي من الشمس يحجب هذا. أيضًا ، يجب ألا يتعرض الأطفال الصغار كثيرًا للشمس ، ولا ينصح باستخدام واقي الشمس للأطفال دون سن 6 أشهر.

ماذا لو لم يحصل طفلي على ما يكفي من فيتامين د؟

إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فقدم المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تقدم لطفلك مكمل فيتامين د.

 

كيف تساعد التمارين في بناء عظام قوية؟

تمارين حمل الأثقال المنتظمة (حيث تعمل العضلات والعظام ضد الجاذبية) تحفز العظام وتقويها. من أمثلة تمارين حمل الأثقال الجري والقفز والرقص والقفز.

يجب أن يحصل الأطفال من عمر 1 إلى 4 سنوات على 180 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني.

يجب أن يشارك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا في 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.

ما الأشياء الأخرى التي تساعد في بناء عظام صحية؟

بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، تأكد من أن طفلك يتجنب هذه المنتجات:

تبغ

كحول

القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية.