النوم مهم جدًا لصحة طفلك ورفاهيته. في الواقع ، تبدأ عادات النوم الجيدة منذ الولادة.
قد يعاني الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من مشاكل في العمل أثناء النهار. في الليل ، قد يجدون صعوبة في الاستقرار.

كم يحتاج طفلي من النوم؟

يختلف كل طفل عن الآخر. ينام البعض كثيرًا والبعض الآخر ينام أقل بكثير. إليكي دليل عام لمقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال على مدار 24 ساعة ، بما في ذلك النوم ليلاً والقيلولة أثناء النهار.
الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا) 12-16 ساعة
الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 سنة) 11-14 ساعة
الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات) 10-13 ساعة
الأطفال (6-12 سنة) 9-12 ساعة
المراهقون (13-18 سنة) 8-10 ساعات

 

الأطفال (من الولادة حتى 4 أشهر)

قد ينام الأطفال حديثو الولادة 18 ساعة في اليوم لمدة 3 إلى 4 ساعات في المرة الواحدة. من الطبيعي والصحي أن يستيقظ الأطفال أثناء الليل لإرضاعهم. عندما يكبر طفلك ، سيبقى مستيقظًا لفترة أطول أثناء النهار وينام لفترات أطول في الليل.

يحتاج الأطفال ، مثل البالغين تمامًا ، إلى الإشارات الصحيحة لتعلم متى يحين وقت النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تضعين طفلك دائمًا في سريره للنوم ، فسوف يتعلمون أن هذا هو المكان الذي ينامون فيه. قد لا يعمل هذا على الفور ، ولكن بمرور الوقت ، سوف يفهم طفلك.

في وقت ما بعد 3 أشهر ، ستصبح عادات نوم طفلك أكثر قابلية للتنبؤ ويمكنك توقع جدول قيلولة أكثر انتظامًا. ثق بإشارات طفلك – سيخبرك عندما يكون متعبًا. قد تساعدك مفكرة النوم على التعرف على نمط نومهم المعتاد.
روتين القيلولة فكرة جيدة. يمكن أن تتضمن عناقًا هادئًا وقصة قصيرة في غرفة مظلمة قبل أن يحين وقت القيلولة.

عادات النوم الصحية لطفلك:

• يعاني الطفل المرهق من صعوبة أكبر في النوم. القيلولة تساعد الطفل على النوم بشكل أفضل في الليل ، لذا فإن إبقاء طفلك مستيقظًا أثناء النهار لن يساعده على النوم لفترة أطول في الليل.
• ضعي طفلك في السرير عندما يشعر بالنعاس ولكنه مستيقظ. تذكر أن تضعهم في النوم على ظهورهم في سريرهم ، أو على سطح ثابت ومستوٍ. احتفظ بالأشياء اللينة مثل الوسائد والحيوانات المحنطة بعيدًا عن سرير الأطفال.
• لا مانع من احتضان طفلك وهزه. لا يمكنك أن تفسد طفلًا صغيرًا بحمله.
• قد تريح اللهاية طفلك وتساعده على الاستقرار. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم البدء في استخدام اللهاية حتى تتحسن الرضاعة الطبيعية.
• سوف يتحرك طفلك أثناء الليل. امنحهم بضع دقائق لمحاولة الاستقرار بمفردهم قبل الذهاب إليهم.
• تجنب التحفيز أثناء الرضاعة الليلية وتغيير الحفاضات. أبقِ الأضواء خافتة.

 

الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا)

في هذا العمر ، ينام الأطفال بمعدل 14 ساعة في اليوم ، ولكن أي شيء أقل أو أكثر يمكن أن يكون طبيعيًا لطفلك. في عمر 4 أشهر ، يحتاج معظم الأطفال إلى ثلاث قيلولات في اليوم ؛ واحدة في الصباح وبعد الظهر وبداية المساء.
بين 6 و 12 شهرًا ، من المحتمل أن ينتقل طفلك من 3 قيلولات في اليوم إلى قيلولة أطول مرتين في الصباح وبعد الظهر. تختلف احتياجات كل طفل عن قيلولة. ينام البعض لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة ، بينما ينام البعض الآخر لمدة 3 ساعات أو أكثر.

عادات النوم الصحية لطفلك:

• الحفاظ على جدول منتظم للنوم خلال النهار ووقت النوم قدر الإمكان.
• من المهم اتباع روتين ثابت لوقت النوم. يحب العديد من الآباء استخدام “3 BS”: الحمام ، الكتاب ، السرير.
• لا تضعي طفلك في الفراش مع زجاجة الرضاعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان.
• في عمر 6 أشهر تقريبًا ، إذا كان طفلك يستيقظ ليلًا ويبكي ، اذهبي للتحقق مما إذا كان هناك أي شيء خاطئ ، مثل البرودة الشديدة أو الدفء الشديد ، ولكن حاولي ألا تخرجيه من سريره. يمكنك تهدئتهم عن طريق لمس جبينهم أو التحدث بهدوء لإخبارهم أنك هناك. يساعد هذا طفلك على تعلم كيفية تهدئة نفسه ، وهي خطوات مهمة نحو العودة إلى النوم من تلقاء نفسه.

الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين)

ينام معظم الأطفال الدارجين ما بين 11 و 14 ساعة في فترة 24 ساعة.

عادات النوم الصحية لطفلك:

• لا يزال من المهم الحفاظ على جدول نوم مألوف لطفلك. يعتبر الروتين الذي وضعته خلال السنة الأولى أكثر أهمية لطفلك.
• تجنب القيلولة التي تكون متأخرة جدًا في النهار ، لأنها في هذا العمر يمكن أن تؤثر على النوم الليلي.
• ساعد طفلك على الاسترخاء قبل نصف ساعة من موعد النوم بقصص وأنشطة هادئة.
• كن لطيفًا ولكن حازمًا إذا اعترض طفلك.
• حافظ على غرفة النوم هادئة ودافئة وجيدة للنوم ، مثل إبقاء الأضواء خافتة.
• قد تكون الموسيقى الهادئة الهادئة مريحة.
• غالبًا ما تكون عناصر الأمان (مثل البطانية) مهمة في هذا العمر.


 

الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات)

عادة ما ينام الأطفال في سن ما قبل المدرسة حوالي 10 إلى 13 ساعة في اليوم. مع اقتراب طفلك من سن 3 سنوات ، من المحتمل أن يأخذ قيلولة واحدة في اليوم ، لكن سيظل العديد منهم يأخذ قيلولة ثانية في وقت ما من اليوم. في بعض الأيام قد يحتاجون إلى قيلولة ، بينما قد لا يحتاجون في أيام أخرى. يتخلى بعض الأطفال عن قيلولة أثناء النهار تمامًا خلال هذه الفترة. يمكنك استخدام هذا الوقت – غالبًا بعد الغداء – لقضاء وقت هادئ لطفلك للقراءة والاسترخاء.

في هذا العمر ، من الشائع أن يعاني الأطفال من بعض مشاكل النوم وأن يقاوموا الذهاب إلى الفراش. قد يستيقظون أيضًا أثناء الليل من مخاوف الليل أو الكوابيس.

عادات النوم الصحية لطفلك في سن ما قبل المدرسة:

• لا تعطي طفلك مشروبات تحتوي على الكافيين.
• تجنب الشاشات قبل النوم. لا تسمح للأجهزة اللوحية أو التلفزيونات أو أجهزة الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو في غرفة النوم.
• سيحاول بعض الأطفال تأخير موعد النوم. ضع حدودًا ، مثل عدد الكتب التي ستقرأها معًا ، وتأكد من أن طفلك يعرف ماهيتها.
• ضعي طفلك في السرير بشكل مريح للشعور بالأمان.
• لا تتجاهل مخاوف وقت النوم. إذا كان طفلك يعاني من كوابيس ، طمأنه وراحه.

 

ما هي بعض مشاكل النوم الشائعة؟

• الحرمان من النوم: لا يحصل بعض الأطفال على قسط كافٍ من النوم. إذا كان طفلك منزعجًا أو غريب الأطوار أو يواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصوله على القيلولة الكافية أو عدم النوم مبكرًا بما فيه الكفاية.
• مشاكل الانفصال: قد يواجه طفلك صعوبة في الاسترخاء والنوم إذا شعر بالضيق لعدم وجودك. جرب عناقًا طويلًا جدًا قبل النوم ، أو استخدام أداة أمان مثل بطانية أو حيوان محشو ، أو ترك بابهم مفتوحًا عندما تضعهم في السرير.
• الكوابيس: يعاني معظم الأطفال من الكوابيس في وقت أو آخر. يمكن أن تحدث الكوابيس بعد حدث بدني أو عاطفي مرهق أو يمكن أن تكون ناجمة عن الحمى. قد يناديك طفلك من أجل الراحة. تحدث بهدوء واحتضن طفلك وطمأنه.

متى يجب أن أتحدث مع طبيبي؟

• الشخير بصوت عال: إذا كان طفلك يشخر بصوت عالٍ بانتظام ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة.
• المشي أثناء النوم: يعتبر المشي أثناء النوم اضطرابًا حيث يكون الطفل مستيقظًا جزئيًا ، ولكن ليس تمامًا ، أثناء الليل. قد يجلس طفلك في السرير ويكرر حركات معينة ، مثل فرك عينيه. قد ينهضون من السرير ويتجولون في الغرفة. عندما تتحدث إلى طفلك ، فإنه عادة لا يرد عليك. إذا كان طفلك يسير أثناء نومه ، فمن المهم أن تتأكد من أن المنطقة آمنة. أرشد طفلك برفق للعودة إلى السرير دون إيقاظه. إذا استمرت المشكلة ، اتصل بطبيبك.
• الذعر الليلي: يختلف عن الكوابيس. الأطفال المصابون بالذعر الليلي يصرخون دون حسيب ولا رقيب ، وقد يتنفسون بسرعة ، ويبدو أنهم مستيقظون. إذا أيقظت طفلك ، فمن المحتمل أن يشعر بالارتباك ، وقد يستغرق وقتًا أطول ليستقر ويعود للنوم. عادةً ما يحدث الذعر الليلي بين سن 4 و 12 عامًا ، ولكن يمكن أن يحدث للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا. سوف يتغلب عليها معظم الأطفال ، لكن تحدث إلى طبيبك إذا استمروا في ذلك.

ماذا لو كان طفلي يعاني من صعوبة في النوم بانتظام؟

يعاني بعض الأطفال من صعوبة في النوم بمفردهم ويمكنهم الاستيقاظ لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يحدث هذا بسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم ، أو الكافيين من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• إذا كان طفلك يشاهد التلفاز أو يلعب ألعاب الفيديو لفترات طويلة من الوقت ، فحاول الحد من وقت الشاشة أو استبعاده من روتين وقت النوم.
• لا تسمح لطفلك بشرب أو أكل أي شيء يحتوي على الكافيين.
• حاولي القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستلقاء في السرير مع التحدث بهدوء مع طفلك عن يومه.
إذا لم تكن هذه الأسباب هي السبب ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق أخرى لمساعدة طفلك على تعلم كيفية النوم بمفرده.